לחוץ? אתה לא לבד. סקר גילה כי 84 אחוז מהאמריקאים חווים לפחות רגש אחד הקשור למתח-אך תרבות של לחץ אינה רק נושא בארצות הברית. במדינות כמו קוסטה ריקה, הפיליפינים, כמו גם ונצואלה, יותר ממחצית האוכלוסייה מדווחים על “הרבה” של לחץ, מה שהופך אותן בין המדינות הלחוצות בעולם. וכפי שרובנו יודעים, קוביד -19 החמיר רמות מתח ברחבי העולם, כאשר ארגון הבריאות והבריאות העולמי (WHO) מדווח על דחיפה של 25 אחוזים בשכיחות העולם של חרדה, דיכאון, כמו גם לחץ.
ללא קשר למקום מגוריך, בריאותך ובריאותך כמו גם רווחה תלויים בהבטחת רמת הלחץ שלך בבדיקה. שש אסטרטגיות מגובות מחקר אלה יכולות לעזור-וכך יכולות Fitbit.priority שינה. מתח יכול להפריע לשינה. גופך שואב אדרנלין כמו גם קורטיזול, הורמון הלחץ, בתקופות מלחיצות, מה שמגביר את קצב הלב ואת טמפרטורת הליבה, ומקשה על הסתיו ישנה. בצד ההפוך, חוסר שינה יכול גם להשאיר אותך פגיע יותר ללחץ.
“המוח שלנו לפעמים רוצה שנלך במורד חור הארנב הלא-פרודוקטיבי הזה, עם זאת האפשרויות אינך מתכוון לפתור נושא ענק בשעה אחת בבוקר”, קובעת אנג’לה פיקן, LICSW, פסיכותרפיסטית מבוססת בוסטון. “אתה דורש משהו מעייף לתפוס את דעתך” כדי להבטיח שתוכל לסתיו ג’רזי נבחרת אוסטרליה בכדורגל ישנים – ולהישאר ישן. נסה לקטלג פסיכולוגית לקטלג את כל החולצות הכחולות בארון הבגדים שלך או להאזין לפודקאסט של Storytime כדי לסייע לך סתיו ישנה. גלה שיטות אחרות כאן.
כמו כן, חשוב לייצר מקלט שינה. לבסס שגרת שינה; דחה את התרמוסטט, הגדר גווני האפלה כדי לשמור על החלל כהה, הפעל מכונת רעש לבנה כמו גם השתמש בפיטביט שלך כדי לעקוב אחר השינה שלך. בדק יותר את הקשר בין שינה כמו גם על לחץ כאן.
כמו כן אתה יכול לנסות את כלי השינה המתקדמים של Fitbit, כמו פרופיל השינה המותאם אישית החדש עם Premium, החורג מעקב אחר שינה לילית כדי לנתח את הרגלי השינה החודשיים שלך כמו גם מגמות כדי להבטיח שתוכל להבין טוב יותר את בריאות השינה ואת בריאותך בנוסף לעבוד כדי לשפר את זה.
לְהַרהֵר. זו עצות שהובאו לרוב להתמודדות עם לחץ מכיוון שהיא עובדת. מחקרים מראים כי תרגול מדיטציה של מיינדפולנס עשוי להפחית את רמות הלחץ הכרוניות עד 25 אחוז לאחר שישה חודשים.
אלפי ברלנד-נובל, Ph.D., MHSC, פסיכולוג ג’רזי קלוב סנטוס לאגונה ויוצר פרויקט Aakoma, ארגון התומך בצרכי בריאות הנפש והבריאות של נוער דו-פוק, שיחות טלפון נשימה עמוקה כמו גם מדיטציה של מיינדפולנס “פשוט, נייד, כמו גם כמו אפשרי. ”
אם הרעיון של מדיטציה של מיינדפולנס מסורתית מרגיש מכריע, ברלנד-נובל מציע תרגיל קל יותר: קבע משהו שאתה יכול לראות, לשמוע, לטעום, לגעת או לריח שאתה אסיר תודה. “המיקוד שנדרש כדי לרשום כל אחד מהדברים האלה, לעתים קרובות פשוט מספיק כדי להוריד את דעתנו מה שמדגישים אותנו כמו גם לרגע”, היא אומרת.
אין שום דרישה לנסוע בדרך המסורתית בבניית תרגול המיינדפולנס שלך – מה שחשוב זה לגלות משהו שעובד בשבילך. נסה להפוך טיול או ללכת למדיטציה מרגשת או להסתמך על חבר פרוותי. מחפש שיטות בלתי צפויות יותר לגלות מיינדפולנס? מצא אותם כאן.
להציב גבולות. לפעמים כותרות החדשות לגבי ציון העולם הוא שמעורר לחץ כמו גם פעמים אחרות, זו רשימת המטלות שלך. כאשר זה האחרון, פיקן מייעץ לקבוע גבולות כמו גם לקבוע לא לדברים שיניבו לחץ נוסף.
“לכולנו יש גבולות אישיים”, אומר פיקן. “זה בסדר לציין לא לדברים שיניבו יותר לחץ.”
פיקן משתמש בכמה הצהרות מגבלות כמו “תודה רבה לך על ששאלת; אני לא מסוגל לעשות את זה כרגע “, או” אני מעריך את ההזמנה. למרבה הצער, זה לא עובד לי. ” שיטה המציינת “לא” לדברים קטנים, כך שתרגיש חיובי יותר לבסס גבולות גדולים ג’רזי נבחרת פורטוגל בכדורגל יותר. גלה יותר על בדיוק כיצד להגדיר כמו גם לשמור על גבולות בריאים כאן.
לשבור זיעה. נסו לא לספק לפיתוי להסתתר תחת שמיכה כמו גם דרמות עבירה פליליות של צפייה בצפייה כשאתה מרגיש לחוץ. אפילו מפגש יחיד של פעילות גופנית גורם לך להיות פחות מגיב ללחץ.
אתה לא צריך לרוץ 5K או להתאמן לטריאתלון כדי לחוות את היתרונות של פעילות גופנית על לחץ. פיקן מציין כי כל הפעילות הגופנית, מהליכה, שחייה, כמו גם יוגה-וכן, טריאתלון-יכולה להיות בעלת יתרונות דחיית לחץ. “לעשות מאמץ מודע לטפל בגופך ישפיע ישירות על הלחץ”, היא אומרת. נסה לעסוק בתחרות קצת ידידותית עם שכונת Fitbit על ידי השתתפות בקשיים עם חברים או ללכת לקבוצת שיעורי כושר גופני כדי לגלות ACCיכולת היכולת במסע שלך.
להתנתק. הגאדג’טים שלך הם פנטסטיים לחברים העברת הודעות, משחקים משחקי מילים, להדביק את החדשות, לפרסם תמונות נופש, כמו גם לצפות בדרמות עבירה פלילית, עם זאת ניתן לבלות הרבה זמן על המסך שלך.
אם צפייה בסרטוני חתולים במשך כמה דקות אסיסטים מחזירה את תחושת הרוגע שלך, לכו על זה, קובע פיקן. עם זאת היזהר כדי למזער את פעילויות האינטרנט הגורמות לעליית לחץ הדם שלך. השבתת התראות, מחיקת אפליקציות רשת חברתית, כמו גם הגדרת טיימרים כדי להזכיר לך להתנתק הן כל האסטרטגיות שיכולות לסייע לך להפחית את זמן המסך.
לא משנה על מה אתה מסתכל על המסך שלך, פיקן מציע להימנע מגלילה לפני השינה בכל הזדמנות אפשרית.
זמן המסך עשוי להקשות על סתיו ישנה, להפחית את האיכות הגבוהה של השינה שלך, כמו גם להשאיר אותך מרגיש עייף למחרת בבוקר.
לבקש עזרה. מתח יכול להיות מהמם. במקום ללכת לבד, ערכו ביקור אצל מומחה לבריאות או שיחת טלפון 988, קוד החיוג החדש, כדי לקשר עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ואנשי הבריאות. “חשוב באמת לנרמל את החיפוש עזרה”, קובע ברלנד-נובל.
אנשים בעלי צבע כמו גם אלה עם זהויות שוליות, כולל LGBTQIA+ כמו גם אנשים עם מוגבלות, עוסקים עם גורמי לחץ ייחודיים הקשורים לטראומה גזעית, הומופוביה, טרנספוביה, כמו גם אפליה מבוססת יכולת. ברלנד-נובל מאמין כי הכרת גורמי הלחץ הללו כמו גם חיפוש סיוע במידת הצורך, היא חיונית.
לכל מי שחווה לחץ, היא ממליצה, “התחל בקביעת אדם מהימן לדבר איתו כמו גם לבדוק איתם … כשאנחנו מגיעים למקום בו אנו יכולים להכיר בכך שיש משהו לא בסדר שצריך להתייחס אליו ושאנחנו מרגישים מוכנים פנה לזה, אנו מוכנים הרבה יותר לחפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש והבריאות. ”
למידע נוסף על איך Fitbit יכול לסייע לך להתמודד עם הלחץ שלך כאן.
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או מצב בריאותי ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
ג’ודי הלמר
העיתונאית הפרילנסרית בצפון קרוליינה, ג’ודי הלמר, כתבה על נושאי בריאות ובריאות עבור WebMD, AARP, HealthCentral, Health, Day’s Woman, צורה כמו גם לבריאות נשים. כשהיא לא כותבת, ג’ודי אוהבת לטייל עם הכלבים שלה כמו גם בגינון.