עשית את זה! חצית את קו השטח לאחר ריצת שחייה, מחזור או מרתון ארוכה. עכשיו הגיע הזמן ליישם את תוכנית התזונה שלך לאחר האימון.
מטרת הריפוי היא לחזור למצבך הטיפוסי או לציין את הבריאות, הנפש, כמו גם כוח. הוכח ג’רזי נבחרת אורוגוואי בכדורגל כי תשלום עניין ספציפי לתזונה שלך מייד לאחר התחרות משפיע לטובה על הביצועים הבאים שלך הן באימונים והן בתחרות.
האפשרויות של בחירות תזונה לאחר האימון הן אינסופיות. אתה יכול פשוט לשתות מים או משקה אלקטרוליט, במורד שייק חלבון, לשתות כוס חלב, לאכול ארוחה או ליהנות מכל סוג של שילוב של אלה. עם זאת בדיוק מה דעתך על היתרונות של אותו חביב נוער, חלב שוקולד?
ובכן, בתור התחלה, חלב מזין להפליא. הוא מכיל למעלה מעשרה חומרים מזינים החשובים למערכת החרדה שלנו, תפקוד מסת השריר, רמות האנרגיה, כמו גם, כמובן, בריאות העצם שלנו. ליתר דיוק, חלב הוא ג’רזי באיירן מינכן מקור עשיר לוויטמינים A, B1, כמו גם B12, בנוסף לסידן, אשלגן, מגנזיום, אבץ, חלבון, כמו גם זרחן.
לחלב השוקולד יש את התערובת הנכונה כמו גם שילוב של חומרים מזינים נחוצים, ואילו מים כמו גם משקאות ספורט המוצעים באופן מסחרי חסרים את החומרים המזינים הספציפיים המניעים את ההחלמה.
תוספת של מקור עשיר בפחמימות מהשוקולד תסייע להצעיר מחדש את מאגרי האנרגיה הטבעית של גופך בסוג הגליקוגן, אשר בתורו עשוי לסייע בהנעת הביצועים העתידיים.
שילוב שוקולד עם חלב הוא השותפות המושלמת. יש לו את התערובת הנכונה של החומרים המזינים הדרושים להחלמה יעילה. הוא ארוז מלא חלבון, פחמימות, כמו גם אלקטרוליטים, כמו גם מקור הידרציה יקר. שלא לדבר על כך שזה טעים.
יתר על כן, צריכת כמות קטנה של חלבון לאחר האימון חשובה לריפוי מסת שריר כמו גם להתאמה. כוס חלב מספקת 8 גרם חלבון משרדי שרירים מהשורה הראשונה. מזונות חלב, בפרט, טובים בהרבה ממקורות חלבון אחרים במיטוב ריפוי מסת שריר כמו גם סינתזת חלבון מסת שריר. זה בחלקו מכיוון שחלב הוא מקור נפלא של לאוצין – חומצת אמינו חשובה שיכולה להאיץ את צמיחת מסת השרירים כמו גם התאוששות סיוע.
המדע העומד מאחורי ההשפעה של חלב שוקולד על ריפוי אימונים כמו גם על ביצועים עתידיים ראוי לציון. הערכה שיטתית כמו גם מטה-אנליזה נקבעו חלב שוקולד כמשקה ספורט מעולה למים כמו גם משקאות ספורט תעשייתיים. ספורטאים ששתו חלב שוקולד לאחר האימון נמשכו זמן רב יותר עד שהם מותשים, היו בעלי רמות לקטט נמוכות יותר (כמנבא לכושר) וכן שיפורו בסינתזה של גליקוגן בזכות תכולת הפחמימות המוגברת.
בנוסף, צריכת מזון שלם מספקת לנו יותר ג’רזי ריאל בטיס מסתם חלבון, שומנים, כמו גם פחמימות. הם מכילים מטריצה עצומה של חומרים מזינים כמו נוגדי חמצון, ויטמינים, כמו גם מינרלים. לא תקבל את אותו פרופיל תזונתי בדיוק ממוצר מיוצר. זו הסיבה שחלב שוקולד זוכה בזהב בכל פעם.
תזונה לאחר האימון כמו גם הידרציה הם חלק חיוני מההחלמה שלך. הזנחת תזונת הריפוי שלך עשויה להשפיע לרעה על הביצועים שלאחר מכן במהלך אימונים כמו גם על תחרות. צריכת פחמימות נאותות כדי למלא את אספקת הגליקוגן המותשת שלך, מספיק חלבון כדי לקדם צמיחת מסת שריר חדשה כמו גם למזער את הנזק במסת השריר; בנוסף, שתיית נוזלים מספקים כדי להבטיח שאתה לחות כראוי יהיה חיוני להחלמה הכללית שלך. זו הסיבה שחלב שוקולד מכוסה את כל הבסיסים שלך.
חידוש עייף כמו גם שרירים כואבים מעולם לא היה טעים יותר! אז תלבשי את שפם חלב השוקולד שלך בגאווה. בתאבון.
אם אתה רוצה לקחת את חלב השוקולד שלך לרמה חדשה לגמרי, בדוק את המתכון שלנו לצ’וק, בננה טעימה זו, כמו גם שייק זרעי קנבוס, המכיל עוד יותר חלבון, אנרגיה, סיבים כמו גם שומנים בריאים בלב מאשר שוקולד חלב לבד. האמינו לזה כגרסת הדלוקס.
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאות ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
ג’ואל פרן
ג’ואל פרן, איש התזונה, הוא דיאטנית מוסמכת באוסטרליה, כמו גם תזונאית מוסמכת עם רקע במדע הביו-רפואי. הוא מתמקד בבריאות ובבריאות גברים כמו גם דובר התקשורת של דיאטנים אוסטרליה.