גברים בשנות העשרים והשלושים לחייהם ישנים טוב יותר ככל שהם משתמשים הרבה יותר במהלך היום, כותבים חוקרים במרכז הרפואי Nijmegen באוניברסיטת Radboud בהולנד בגרונטולוגיה. ג’רזי סאות’המפטון עם זאת, זה לא המקרה עבור גברים בשנות השישים והשבעים לחייהם.
שינה היא המרכיב המוערך ביותר באורח החיים בתרבות העכשווית שלנו – מקובעת בפעילות. עבור תשעים אחוז מהאנושות, שינה הרבה יותר וטובה יותר מרמזת על הרבה יותר טסטוסטרון, מערכת חיסון חזקה יותר, שיפור סיבולת, תגובות מהירות יותר, אורך חיים ארוך יותר, פחות שומן והרבה יותר שרירים. אז הנה לך. זה דן בעניין שלנו בדרכים לשיפור ולשיפור הכמות ואיכות השינה.
כמו פעילות גופנית. חוקרים הולנדים, שחיפשו למעשה מערכת יחסים בין כושר לשינה, מעדו על פעילות גופנית כאלמנט שיפור שינה כאשר השוו את שנתם של 12 גברים צעירים יותר, גיל 27 בממוצע, עם זה של 21 גברים מבוגרים שגילם הממוצע היה 69.
הכושר לא היה אלמנט שהשפיע על איכות השינה שהחוקרים גילו. אבל, בקרב הצעירים לפחות, הוצאות האנרגיה היומיות הכוללות אכן מתואמות עם יעילות השינה שלהם [אחוז הזמן שבילוי במיטה שאתה באמת ישן]. ככל שגברים צעירים הרבה יותר אנרגיה מתוצאות, כך יעילות השינה שלהם גדולה יותר.
החוקרים גם עשו ניסוי נוסף בו קיבלו גברים [גיל 69 ממוצע] לרכוב שלוש פעמים בשבוע במשך 45 דקות במהירות קבועה, אך הדבר לא הביא לשיפור באיכות השינה.
“הוצאות אנרגיה יומיות מוגברות יתקיימו בחנויות אנרגיה, מה שיוביל לשיקום אנרגיה גדול יותר במהלך השינה, שכתוצאה מכך קשור ליעילות שינה משופרת”, היא תיאוריה אחת שהחוקרים ההולנדים הציבו.
“פעילות קטבולית גבוהה במהלך האימון קשורה להוצאות אנרגיה גבוהות יותר, מה שמוביל לפעילות אנבולית מוגברת במהלך השינה”, היא תיאוריה נוספת. “ההערכה היא שהפעילות האנבולית הגבוהה יותר מקדמת שימוש באנרגיה לשיקום רקמות, אך גם משפרת את יעילות השינה.”
תיאוריה אחרונה זו עשויה לדון מדוע אימונים אינם עובדים עם גברים מבוגרים. ככל שאתה מבוגר יותר, כך גופך פחות נלהב בפעילות אנבולית. זה לא בלי סיבה שספורטאי כוח מבוגר צריכים לעבוד קשה יותר ויותר כדי להשיג התקדמות בכלל. אולי תוצאות הניסוי היו שונות אם החוקרים היו גורמים לגברים לעשות אימוני מרווח או כוח.
ההשפעה של כושר גופני והוצאות אנרגיה יומיות על יעילות השינה אצל בני אדם צעירים ובוגרים.
Oudegeest-sader mh, eijsvogels TH, Verheggen RJ, Poelkens F, Hopman MT, Jones H, Thijssen DH.
מָקוֹר
המחלקה לפיזיולוגיה, המרכז הרפואי Nijmegen באוניברסיטת Radboud, Nijmegen, הולנד.
תַקצִיר
רקע כללי:
ידוע כי פעילות גופנית משפיעה על ג’רזי יובנטוס יעילות השינה. מעט יחסית ידוע על הקשר בין פעילות גופנית ליעילות שינה אצל בני אדם צעירים ומבוגרים ועל ההשפעה של אימוני פעילות גופנית על יעילות השינה אצל אנשים מבוגרים בריאים.
יעדים:
כדי לזהות את הקשר בין כושר גופני לבין הוצאות אנרגיה יומיות עם יעילות שינה בקרב נבדקים צעירים ומבוגרים, ולהעריך את ההשפעה של אימוני אימונים של 12 חודשים על יעילות השינה בקרב משתתפים מבוגרים בריאים.
שיטות:
הקשר בין כושר גופני (בדיקת אופניים מקסימאלית) לבין הוצאות אנרגיה יומיות (תאוצה) עם יעילות שינה (תאוצה) נותח ברמה חתך אצל 12 צעירים בריאים (27 ± 5 שנים) ו -21 משתתפים מבוגרים בריאים (69 ± 3 שנים) ו לאחר מכן נותחה ההשפעה של אימוני אימונים של 12 חודשים (n = 11) או תקופת בקרה (n = 10) על יעילות השינה אצל משתתפים מבוגרים באמצעות ניסוי מבוקר אקראי.
תוצאות:
הוצאות אנרגיה יומיות ויעילות שינה לא היו שונות בין הנבדקים הצעירים והגדולים. מתאם משמעותי נמצא בין הוצאות אנרגיה ליעילות שינה (r = 0.627, p = 0.029) בקרב מבוגרים צעירים, אך לא אצל משתתפים מבוגרים (r = -0.158, p = 0.49). הכושר הגופני לא היה מתואם עם יעילות השינה בשתי הקבוצות. אימוני פעילות גופנית שיפרו במידה ג’רזי סאנפרס הירושימה ניכרת את הכושר הגופני (15.0%, p <0.001), אך לא הצליחו לשנות את איכויות השינה כמו יעילות שינה, חביון שינה והתעוררות. מסקנות: מצאנו שלמבוגרים צעירים עם הוצאות אנרגיה יומיות גבוהות יותר יש יעילות שינה רבה יותר, בעוד שקשר זה מצטמצם עם הגיל המתקדם. לעומת זאת, לא מצאנו שום קשר בין כושר גופני לתכונות שינה אצל משתתפים צעירים או מבוגרים בריאים, מה שעשוי לדון בחוסר השיפור בתכונות השינה בקרב משתתפים מבוגרים עם אימון אימונים של 12 חודשים. אימוני התעמלות עשויים להצליח הרבה יותר בנבדקים עם הפרעות שינה קיימות כדי לשפר את איכויות השינה ולא בנבדקים מבוגרים בריאים. זכויות יוצרים © 2012 S. Karger AG, באזל. מָקוֹר: