ללא ספק, אתה מתעורר כל בוקר עם הכוונות הטובות ביותר לאכול. אבל איפשהו ביום נראה שמשהו משתבש. האם אתה קיצץ קלוריות ומרגיש רעב כל הזמן? או אולי אתה פשוט לא יכול לנצח את התשוקה לסוכר שלאחר הארוחה? כולם מתרוצצים מדי פעם. אבל הכנת חמש שגיאות הארוחות הללו עשויה להיות מעכבת אותך מהגעה למטרות שלך. NBD! עם כמה ציוצים פשוטים, תוכלו להימנע מהם בקלות, ולכוונן את התזונה שלכם.
טעות מספר 1: יותר מדי פחמימות מכוונות עדינות, לא מספיק חלבון לארוחת הבוקר
ארוחת בוקר על מזונות מעובדים כמו סופגניות, בייגלה ולחם לבן שולחת את רמות הסוכר בדם שלך בנסיעה ברכבת הרים – מה שרק משאיר אותך משתוקק יותר לסוכר אחר כך. כמו כן, אנשים רבים מזניחים חלבון בבוקר, ואז עומס יתר על חתיך בשר בארוחת הערב. הוספת דגנים מלאים וחלבון לארוחת הבוקר שלך יכולה לעזור בוויסות התיאבון ולנהל את התשוקות. מלאו על דגנים מלאים, ג’רזי גרמיו כמו שיבולת שועל, קינואה, או לחם מחיט מלא, בשילוב עם חלבון מספק, כמו יוגורט יווני רגיל, לא שומן, גבינת קוטג ‘דלת שומן, ביצים או שעועית.
טעות מס ‘2: נשנוש כל היום – ועל הדברים הלא נכונים
חטיף צריך להיות משהו שאתה אוכל, לא משהו שאתה עושה. אם אתה נשנש כל היום, הגיע הזמן לאפס את השעון שלך. מרחב את הארוחות שלך כל שעתיים עד שלוש שעות, ומטרת לאכול שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים קטנים ביום. בין לבין, בולעים רק מים או תה צמחים לא ממותק. כשאתה חטיף, דלג על המוצרים האפויים הדביקים והממתקים הרב-צבעוניים. במקום זאת, קבל את התיקון המתוק שלך מפירות טריים. ואם אתה מוצא שאתה צולל ישירות למקרר ברגע שאתה חוזר מהעבודה, נסה לנדנד על חטיף מלא חלבון וסיבים, כמו קומץ קטן של אגוזים או מקלות חומוס וירקות, אמצע אחר הצהריים. זה ימנע מכם לקבל Hangry ולהפוך יתר על המידה עם קלוריות נוספות בהמשך.
טעות מס ‘3: סעודה א -לה שולחן לארוחת צהריים
אכילה בסביבת העבודה שלך עשויה להיראות נוחה, אך אוכל מוסח בדרך כלל מוביל לאכילת יתר. וזה בעייתי במיוחד כשאתה תופס את ההפעלה לארוחת הצהריים. עוף מטוגן (אפילו על גבי סלט!), בוריטוס, המבורגרים וצ’יפס מלאי שומן, פצצות מלח. תוכנית ארוחת צהריים טובה יותר: לארוז ארוחה בריאה בבית, ואז להאט, להתענג ולהתקף יותר תשומת לב למה שאתה לועס. קח את ארוחת הצהריים שלך לקפיטריה, שולחן קהילתי, או אפילו בחוץ – אתה עשוי למצוא שאתה עושה אפשרויות בריאות יותר ותפסיק לאכול כשאתה מלא.
טעות מס ‘4: לא מספיק מים, יותר מדי משקאות סוכרים
התייבשות היא סיבה עיקרית לעייפות בשעות היום. אבל במקום לתפוס כוס H2O, רוב האנשים מושיטים אל פיסוף סוכרי או ג’רזי נבחרת קרואטיה בכדורגל קפאין (לפעמים שניהם!). הניחו את משקאות המשקאות, משקאות האנרגיה, הקפה המתוק ותה קר! דיאטה סודה היא גם לא הרעיון הטוב ביותר. הכינו מים למשקה שלכם שבחר.
טעות מספר 5: חלקים גדולים וארוחות-על-חוזר לארוחת ערב
אחרי יום ארוך, קל לצאת לטייס אוטומטי לארוחת ערב, עם אותן אפשרויות יום אחר יום – שד, אפונה ותפוחי אדמה, מישהו? אבל לערבב את סוגי המזונות העשירים בחלבון וירקות שאתה אוכל חשוב. תקבל יותר חומרים מזינים לתזונה שלך, וזה עדיף לבריאותך לטווח הארוך. תיהנו יותר מדגים וקטניות, והישארו עם 3 עד 4 גרם בשר או עוף פעם או פעמיים בשבוע. ואל תפחד להוסיף יותר צבע למטבח שלך על ידי ניסויים גם בירקות שונים.
אל תדאג אם אתה יכול להתייחס לאחד (או יותר!) של שגיאות האכילה הללו – עמדות קורות! אבל עם קצת תכנון ומיינדפולנס בזמן הארוחות, אתה יכול להחזיר את הרגל האכילה הבריאה שלך למסלול.
מידע זה מיועד לתפקודים חינוכיים בלבד ואינו נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
טרייסי מוריס
טרייסי מוריס היא התזונאית המובילה של Fitbit. עם תואר שני בתזונה ודיאטטיקה מדרום אפריקה, היא גם דיאטנית מוסמכת אוסטרלית, וחברה בינלאומית באקדמיה לתזונה ג’רזי נבחרת אוסטרליה בכדורגל ודיאטטיקה בארצות הברית. במהלך 20 השנים האחרונות, טרייסי התגורר בחמש מדינות שונות, והעניק השראה לאנשים ברחבי העולם להיות בריאים. כיום היא גרה בסידני שטופת השמש, אוסטרליה, שם היא עוזרת למעריצי פייטביט ברחבי העולם לחיות את חייהם הטובים ביותר. כשהיא לא עובדת, רצה אחרי שלושת ילדיה הקטנים, או מתאמנת בפילאטיס, ניתן למצוא אותה לוגמת את פינו נואר עם בן זוגה צופה בשמש.