Hey! Today you’ll learn how to do a tempo workout. This is a step by step guide on how to do a tempo run and a new playlist you can use to help get thrilled and have fun with it. (It’s suggestion number 3 on the February calendar for Runners totally free printable)
Tempo Run – What is it?
A tempo Run is a running workout to get faster and much more comfortable running at a higher pace for long distances. It’s often measured in miles or minutes that are longer sections compared to track workouts.
It can be considered one of the best speed workouts for half marathon and full marathon runners who want to get faster. The sections of speed work are longer than sprints. It teaches you how to run faster for longer periods of time – so your body is challenged to hold an unpleasant pace.
And that builds confidence! Which is something very very essential when you’re running a long distance race like a half or full marathon!
The easy pace section isn’t an official running warm up. Do your own warm up before starting this run.
The tempo pace ought to be challenging but sustainable. numerous running coaches say your tempo run pace ought to be a ‘comfortably hard’ pace.
You ought to be using the effort level scale during your runs and workouts on a regular basis before doing speed workouts for a while. This will help you know your body and what different effort levels feel like so you can evaluate your tempo pace.
Learn about the effort level scale for Running here:
how to measure your Running effort level Podcast episode 9
Here’s the step by step on how to do a tempo run. The blank space ‘_____’ is the amount of time or number of miles you ought to run. I left it blank because it varies based on your body and fitness.
How to do a tempo Run:
חימום. Do a thorough warm up to start.
Run at an easy pace for _____. effort level 2-4, easy, conversational pace.
Run at tempo pace for _____ . effort level between 7 to 8.5 – challenging, hard, but able to maintain for the entire tempo section.
Take it back down to your easy pace for _____ .
Example of a tempo Workout
This run is 30 minutes total – 10 easy / 10 tempo / 10 easy. but you can adjust it as needed. listen to your body.
30 minute tempo Run:
10 minutes easy pace
10 minutes tempo pace
10 minutes easy pace
30 minute Running Playlist for tempo Workout
Here is a list of great songs for a 30 minute Running Workout. You can get this playlist on Spotify below. Or add the songs to your playlist and get running.
Note: The playlist is planned for a tempo workout that’s roughly 30 minutes long but it can work for any workout.
The running playlist is broken down to correspond to the tempo workout.
10 minutes easy pace – songs are fun
10 minutes tempo pace – songs are very fun and make you wanna go fast
10 minutes easy pace – songs are fun and help wind down
Tempo Run Playlist
Easy Running Songs: (10 minute easy pace to help get fully warmed up and ready to push your pace)
What a man Gotta Do – Jonas brothers [3:00]
You ought to Be sad – Halsey [3:25]
Lover (Remix) – Taylor Swift, Shawn Mendes [3:41]
Tempo Songs: (10 minutes – effort level = conveniently hard / 8 on a 1-10 scale)
Good As hell (Remix) – Lizzo, Ariana Grande [2:39]
Bad man – billie eilish [3:14]
לִי! – Taylor Swift, Brendon Urie [3:13]
Dance Monkey – Tones and I [3:29]
Cool Down: (10 minutes easy running)
Me Gusta – Shakira, Anual AA [3:10]
You need to Calm Down – Taylor Swift [2:51}
Beautiful people – Ed Sheeran, Khalid [3:17]
* Click here to listen on Spotify – 30 minute Running Playlist for tempo Workout *
More Running resources & Tips:
How to do Strides – Running workout Tutorial
5 easy suggestions for Stretching After a Run
Running gear Hack – get & Go Tip!
שלח לי את חוברת העבודה
5Save
שיתוף הוא אכפתיות!
5
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹקהמשך לבחור באלה:
איך לעשות את אתגר המהירות של ספטמבר כדי לרוץ מהר יותר
איך לעשות את אתגר המהירות של ספטמבר כדי לרוץ מהר יותר
רוץ מהר יותר עם אתגר המהירות של ספטמבר. קבלו את לוח השנה ההפעלה והצטרפו אלינו! איך לעשות את המהירות של ספטמבר
מה זה צעד ואיך לעשות אותם כדי לרוץ מהר יותר
מה זה צעד ואיך לעשות אותם כדי לרוץ מהר יותר
איך לרוץ מהר יותר. צעדים מפעילים – הפעל עבודה מהירות מקדחה. אימונים כדי להגיע מהר יותר ויחסי ציבור עם מהירות מהירות חדשות
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ריצה גרועה
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ריצה גרועה
מה עושים כשמגיעים לך אימון ריצה רע לחצי מרתון או מרתון מלא. איך להתמודד עם ריצה קשה
חום ריצה של 5 דקות – א
חום ריצה של 5 דקות – א
חימום מהיר לרצים. ריצה של 5 דקות מחממת לפני הריצה שלך. איך להתכונן לרוץ. הצעות למה לעשות קודם
הפעל מהר יותר – כיצד להשתמש בתרשים RPE לרצים
הפעל מהר יותר – כיצד להשתמש בתרשים RPE לרצים
כיצד להריץ תרשים מהיר יותר של RPE ריצה. הדרך הקלה ביותר להתחיל לרוץ מהר יותר עם אימוני מהירות באמצעות
איך לעשות את אתגר המהירות של ספטמבר כדי לרוץ מהר יותר
איך לעשות את אתגר המהירות של ספטמבר כדי לרוץ מהר יותר
הפעלת אתגר כדי להיות מהר יותר. איך לרוץ מהר יותר עם אתגר המהירות של החודש! שלושה צעדים לרוץ מהר יותר
⚡ מאת Shareaholic
ו