להסתיר תוכן
כדור לרפואה לשבת UpsHow להשתמש כדור לרפואה
1. לשבת קלאסי כדור לרפואה Ups
2. הכדור לרפואה תקורה כפיפות בטן
3. כפיפות בטן כדור V לרפואה
4. כדור לרפואה כמו עוגן
5. כפיפות הכדור בקיר
6. שותף כפיפות כדור Pass לרפואה
7. שותף Pass על ספסלי ירידה
8. שותף הַגרָלָה כפיף כדור לרפואה
כפיפות בטן כדור לרפואה
אם אתם מחפשים דרך להגביר אימון הליבה שלך, אז כדורים ותרופות יכולים לעזור לך להשיג את זה. הוספת תרופת כדור לכוחות אימון הליבה שלך שרירי הבטן שלך להיות הרבה יותר מלא עוסקת. זה יכול לעזור לך לשרוף הרבה יותר קלוריות ולשפר את הכושר הכללי שלך.
אנו יכולים לעקוב אחר אימוני כדור רפואה לאחור ככל לפנה”ס 1000. הם אמרו שזה עזר גלדיאטורים עתיקים מתאבק פרסי לשפר הכח והמיזוג שלהם.
תרופת כדור הוא כדור משוקלל ששמש אימוני כוח כדי שיקום סיוע. הם משתנים במשקל שנע בין כ 2-25 ק”ג. אתה יכול להשתמש בהם עבור לזרוק, לתפוס, וטרק. לקבלת הדרכה הליבה, אתה לא צריך משקל כבד – משהו בטווח 8-10 ליברות יהיה כנראה עבודה עבור רוב האנשים.
עבודת Core היא מאוד חשוב. הליבה שלנו היא חיונית עבורנו לעשות מגוון של משימות. שרירי ליבה חלשים יכולים לתרום יציבה לקויה, כאבי גב, והוא יכול לעשות לך הרבה יותר רגיש פציעה. הליבה שלנו עוזרת לנו איזון, ריצה, קפיצה ועוד הרבה יותר. אם אתה לא עושה עבודה הליבה לחלק משגרת שלך, אז אתה צריך לנסות להוסיף אותו כל שבוע. זה יעזור לך כל כך הרבה דרכים. תוכל לראות שיפורים הוא הכח והמיזוג שלך.
מחקר 2018 של ילדים באמצעות כדורים ותרופות נמצא כי עושה אימונים מרווחים עם כדורים ותרופות יכולות להשוות לאותו עבודת הלב כמו ריצה לסירוגין.
מגוון של גדלים זמינים לעשות את זה הרבה יותר נגיש לכולם להשתמש בהם. אם אתה מתחיל אתה יכול להתחיל עם אחת המשקולות באמת הנמוכות ולעבוד את הדרך למעלה.
כיצד להשתמש כדור לרפואה
בעת בחירת משקל עבור כפיפות בטן הכדור הרפואה שלך, הקפד לבחור משקל המאפשר לך לשלב לאט דרך תנועות אבל לא להתפשר טופס או בשליטתך לאורך כל האימון.
עליך המטרה לעשות בין 10-15 חזרות לכל סט על כפיפות בטן הכדור רפואה. רק לוודא שאתה יכול לשמור בצורה טובה לאורך האימון. זה תמיד עדיף לוודא את הטופס נכון במקום מירוץ כדי לראות איך הרבה חזרות אתה יכול להספיק! הנה 8 עליות רפואת כדור לשבת לקחת אימון הליבה שלך לשלב הבא:
1. לשבת קלאסי כדור לרפואה Ups
אתה חייב לשמור על הכדור המורם אל החזה שלך. עקבים על הרצפה חייב להיות ברוחב הכתפיים בנפרד. לשמור סנטרה שלך להתגלגל בחזרה למטה כל הדרך אל הקומה. בחזרה למעלה רם, ציור הטבור שלך עד שתגיע בתנוחת ישיבה. ככל שיורדים, שואפים ונושפים שככל שאתה עולה.
2. הכדור לרפואה תקורה כפיפות בטן
נשכב עם הרגליים כפופות העקבים על הרצפה. עם שתי הידיים, להאריך את הכדור הרפואה מעל הראש. תשמור על מורל תחוב, לעסוק הליבה שלך, ולהרים את הכדור באוויר, עד שתשיג את בתנוחת ישיבה. ממשיך עד שעשית מספר חזרות הסט שלך.
–
3. כפיפות בטן כדור V לרפואה
לשכב על הגב עם רגליים מורחבות. החזק את הכדור עם שתי הידיים והזרועות המורחבת מעל הראש שלך.
לעסוק הליבה שלך ולהרים הן את הכדור ואת הרגליים עד הגוף שלך יוצר צורת V. והורידו את הרגליים והגב הטורסו שלך לכיוון הקרקע.
4. כדור לרפואה כמו עוגן
שכבי על הגב עם ברכיים כפופות עקבים על הרצפה. למקם את כדור הרפואה בין הרגליים. להשתמש בכדור הרפואה כעוגן הרגליים על הקרקע. תוחב את הסנטר המעלית שלך עד שאתה בתנוחת ישיבה. נשיפה, והרמת ולעסוק הליבה שלך.
5. כפיפות הכדור בקיר
Feet להישאר שטוח על הקרקע. החזק את הכדור הרפואה עם שתי הידיים והגב התחתון שלך על הקרקע, שמירה על הכדור המורחבת מעל הראש שלך. בחזרה למעלה רם לתנוחת ישיבה תוך זורק את כדור רפואת הקיר. זה יוחזר לך ולהמשיך עד שאתה פגעת חזרות רצוי.
–
6. שותף כפיפות כדור Pass לרפואה
מצאו שותף שכב על הקרקע עם ברכיים כפופות. כל שותף ינעל רגליהם יחד. שותף אחד נועל רגליהם בתוך והשני נועל את רגליהם אל מחוץ. התחלות שותף אחת עם הכדור וכשהם נשכבו, הם מרחיבים את הכדור מעל הראש שלהם. לשבת בתנוחת ישיבה, ציור הטבור שלך בדרכך למעלה. להעביר את הכדור השותף שלך ולחזור למטה. להמשיך לחוקק אחורי כדור ושוב עד שאתה עושה מספר קבוע שלך של חזרות.
7. שותף Pass על ספסלי ירידה
עבור התרגיל לשותף הזה, אתה והשותף שלך יצטרך בתורות ביצוע כפיפות בטן. שותף אחת יעמוד בסוף הספסל, בעוד השותף השני הוא על ספסל ביצוע הכפיף שלהם.
הוא שכב על הספסל עם הכדור המורחב מעל הראש שלך ואת הרגליים תפוס מתחת מוטלת הרגל. הרם את הגוף שלך ולהעיף את הכדור partn שלךאה בסוף הספסל. לאחר מכן הם יזרקו אותו בחזרה אליך על התור שלך להתגלגל ולהתחיל שוב.
–
עוד כיף טוויסט לתרגיל זה היא להשתמש בשני ספסלים ירידה. בן זוג אחד מבצע את השבת וזורק את הכדור – בעוד השותף שלהם יורד. כפי שאתה הולך למטה, השותף שלך זורק את הכדור לך. התחל עם מספר נמוך של חזרות אם לא עשית את התרגיל הזה לפני, כפי שהוא יכול להיות אינטנסיבי למדי.
8. שותף לזרוק כדור רפואה לשבת UPS
שכב על האדמה עם הרגליים לעבר הרגליים של השותף שלך. לנעול את הרגליים יחד. אדם אחד מנעול את רגליהם בפנים והשני נועל את רגליהם החוצה. אדם אחד יתחיל עם הכדור. שכב על הגב שלך עם הידיים שלך המורחבת מעל הראש שלך. לעסוק הליבה שלך ולהרים עד למיקום ישיבה ולאחר מכן לזרוק את הכדור אל השותף שלך. להתגלגל בחזרה לרצפה ולחזור על השלבים האלה עבור השותף שלך לזרוק את הכדור בחזרה אליך. חזור עד שתפעיל את מספר החזרות שלך.