יתכן ששמעת על VO2 מקסימום – מספר שמסייע להראות את רמת הכושר הגופנית שלך – והתכונה החדשה של Fitbit: רמת הכושר הגופני של Cardio, המבוססת על הכושר הגופני שלך ציון: ציטוט של ה- VO2 המקסימום שלך, כמו גם מוצע כרגע עם Fitbit Blaze ו- Fitbit Epe 2. גם אם אין לך את הגשש האחרון, אתה עדיין יכול להגביר את ה- VO2 המקסימום שלך, על ידי שיפור בדיוק עד כמה יעילות הגוף שלך מתעבד גם כפי שמשתמש בחמצן. בדיבור רגיל: זה אומר שבסופו של דבר להיות בריא יותר, מתאים לך.
אז בדיוק איך אתה מגביר את ציון הכושר הגופני של ה- VO2 שלך או את Cardio – ובעצם, להגביר את היכולת האירובית שלך? ירידה במשקל יכולה לסייע לגרום למספר שלך לעלות, אולם אחת השיטות הטובות ביותר כדי להגביר את הסיבולת הקרדי ג’רזי ניוקאסל יונייטד -ספיראלית שלך היא עם פעילות גופנית. מחקרי מחקר מראים כי פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר באמצעות מרווחים (כשאתה דוחף את עצמך במהלך אימון לפרצי זמן קצרים) יכול לספק את המספרים שלך את הדחיפה הגדולה ביותר. הנה בדיוק איך לרווחי חריץ לחמישה אימונים יומיים, כך שתוכלו להעלות את הדופק – ורמת הכושר הגופנית שלכם.
אם אתה הולך:
במקום לטייל נינוח, עשו כמדריך כושר כוכבים כמו גם שגריר פיטביט הארלי פסטרנק מציע, כמו גם ללכת עם המטרה. האדם הטיפוסי של 155 קילוגרם ההולך במהירות נמרצת של 3.5 מיילים לשעה למשך 30 דקות יכול להשיל כ -150 קלוריות. אתה יכול גם להעלות את הדופק שלך. אם זה גם מהיר עבורך, שיטה מגבירה את המהירות שלך עם מרווחים. דחף את המהירות שלך לדקה אחת, כמו גם חייג אותה חזרה לטיול נינוח יותר לרגע ג’רזי פריז סן-ז’רמן הבא. לסירוגין עשר פעמים.
כמו כן אתה יכול לפנות לגבעות, שכן טיול נמרץ יכול להעלות את הדופק עוד יותר.
אם אתה רץ:
שחק עם המהירות שלך. המונח השבדי (והכושר האופייני) למשחק מהירות הוא Fartlek, שמשמעותו העברת המהירות שלך כמו גם את העוצמה במרווחים אקראיים במקצת במהלך הריצה שלך. קשה לעצמך יותר במהלך האימון מאפשר לדופק שלך להתגבר מבלי לשבור את בנק האנרגיה שלך. החלק המהנה על פרטלקס (מלבד שמם הדבילי) הוא שתוכלו לשנות אותם – אולי לרוץ קשה למשך 30 שניות, או לעץ שאזור בהמשך הדרך – למרווח אחד, עם דקה של הליכה בין לבין, כמו אז לדחוף ל -45 שניות במהלך המרווח הבא, עם שתי דקות של הליכה או ריצה בין לבין.
אם אתה מאמן סיבולת:
בצע מעגלים העוסקים בקבוצות מסת שריר שונות כדי לשמור על קצב הלב שלך מוגבה. לדוגמה, לאחר קבוצה של שכיבות סמיכה, עשו קבוצה של סקוואטים במשקל גוף, נענו על ידי מטבלים בספסל, נענו על ידי הליכה לריאות. תרגילים לסירוגין שעובדים שרירים שונים מאפשרים לך לנוח את זה שרק עבדת בזמן שאתה ממשיך לזוז. חזור על המעגל כולו שלוש פעמים, ונח למשך 30 שניות עד דקה (אולי להפסקת מים) בין כל סדרה שלמה אם אתה צריך.
שיטה נוספת להחיות את המסקר שלך במרחב המשקל היא לבצע סטים קצרים עם משקולות כבדות יותר. אימוני סיבולת בעצימות גבוהה יכולים גם להגביר ג’רזי איינטרכט פרנקפורט את הדופק שלך.
אם אתה עושה יוגה:
חפש מעמד ויניאסה, כוח או “זרימה”. אתה תנוע בעקביות עם הנשימה שלך, שמסייעת לשמור על קצב הלב שלך מוגבה. אם אינך יכול לגלות שיעור זרימה, נסה להחזיק את Warrior 2 כל עוד אתה יכול. על פי מדריך היוגה של פאוור רודי מטיה, ההווה מייצר אתגר גוף מלא ומעורר לב.
אם אתה רוכב על אופניים (בחוץ או פנימה!):
נסה את שגריר Fitbit כמו גם את מרווחי 40/20 של אגדת האופניים של רכיבה על אופניים, כדי לשמור על רכיבותיך במהירות, כמו גם מעניינת – בין אם אתה בדרך או על אופניים נייחים. דוושה למשך 40 שניות עם קדנציה של 80 כמו גם התנגדות רבה ככל שתוכלו לסבול, למנות עד 20 שניות עם קדנציה של 100 פעימות, כמו גם ללא התנגדות. חזור על 10 פעמים.
ההתפרצות בהתנגדות תוסיף אתגר נוסף, כמו גם לדחוף אותך לסף האנאירובי שלך – וזה כאשר גופך מתחיל ליצור חומצה לקטית מהר יותר מכפי שהוא יכול להסיר אותה. במילים אחרות, זה אומר שאתה עובד קשה.
פונקציית רמת הכושר הגופנית החדשה של Cardio מאפשרת לך לראות תמונת מצב של רמת הכושר הגופנית שלך תוך שימוש בציון כושר פיזי בהתאמה אישית – ציטוט של ה- VO2 המקסימום שלך – באפליקציית Fitbit. הפונקציה הופכת את VO2 Max, מדידה שנקבעה בדרך כלל במעבדה כמו גם שמורה לספורטאי מובחרת, המוצעת לך – בדרך הרבה יותר נגישה. עכשיו אתה יכול לראות בדיוק כיצד האימונים שלך כמו גם הצעדים היומיומיים משפיעים על הכושר הקרדיווסקולרי שלך. רמת הכושר הגופנית הקרדיו היא כיום מיוחדת ל- Fitbit Fee 2.
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאות ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, טאקיןG תוספי מזון, או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
לארה רוזנבאום
לארה רוזנבאום היא סופרת, מאמנת כושר גופני מורשה, כמו גם חובבי כלבים בהתלהבות רצינית בחיק הטבע. לעורך הכושר הגופני של Fitbit לשעבר, לארה מילאה עמדות עריכה במספר מגזינים, כולל בריאות הנשים, שם הייתה עורכת הכושר הגופני המייסד. לארה היא גם אתלטית עילית לשעבר, כמו גם טיילה בעולם כחברה בקבוצת הסקי האמריקאית בסגנון חופשי.