היי! הייתה לי ריצה ארוכה של 15 מיילים שהוסדרו הבוקר, אולם החלטתי לחתוך אותו ל -14 מכיוון שלא הבאתי דלק מספיק כמו גם החלטתי שהוא לטוב. אני דורש מחדש את אספקת ה- GU שלי, מכיוון שאני לא אוהב את הלעיסה שיש לי.
לפני שעזבתי התדפקתי עם חצי בייגל עם PB כמו גם קפה. זה היה קריר כמו שהייתי צריך משקה חם (אממ, פשוט חיברתי שתיתי את הפעם הראשונה – מישהו צריך לצאת).
הסרטונים האחרונים שלי
יום אימוני מרתון 4
אימוני מרתון יומן יום 4 בדוק ב
עוד סירטונים
הבא בתור
ואז היא נעלמה – סקירת ספרים
04:20
לחיות
00:00
08:21
01:21
הריצה שלי הייתה טובה! החלטתי לעשות את יום השבוע הרגיל שלי במעלה הגבעה/ במורד הגבעה לאחור כדי לגרום לעצמי לצאת לאט יותר. זה עבד! טיפלתי בפיצולים לא טובים במחצית השנייה במחצית הראשונה. אני אף פעם לא עושה את זה!
קצב טיפוסי 14 מיילים: 9:01
מייל 1: 9:03
מייל 2: 9:09
מייל 3: 9:11
מייל 4: 9:06
מייל 5: 9:10
מייל 6: 9:26
מייל 7: 10:03 (עצר ללכת כמו גם לאכול קצת גאס כאן)
קילומטר 8: 8:40 כמו גם הנה הגבעה למטה מסתובבת
מייל 9: 8:24
מייל 10: 8:40
מייל 11: 8:35
מייל 12: 8:42
מייל 13: 8:58
מייל 14: 8:59
קחו בחשבון, הפיצולים השליליים הם מאז שהייתי במורד השיטה בחזרה, אולם לפחות גופי מרגיש משהו חדש. בדרך כלל הקילומטרים הראשונים שלי הם במגוון 8:40 כמו גם אז אני לגמרי שופך. עכשיו אני רק צריך להגיע למהירות הזו ללא עזרה של גבעה
כשהגעתי לבית ראיתי את זה על השולחן:
היינו לגמרי מאוכלים בארוחת הבוקר כמו שעדיין יש לנו את מאט כאן אז בן הלך לחנות כדי לקבל כמה אספקה. מכיוון שיש ג’מבה באותו מתחם בדיוק הוא עצר כמו גם קיבל לי שייק כמו גם שיבולת שועל!
זה היה שיבולת השועל של ברי, שאני לא נמצא בו עם אולם The Berry Topping הפך חומר מילוי מצוין לפנקייקס הקרפ של בן.
בן משתמש במתכון בצד קופסת הביסקוויק כמו גם משלש את הביצים בתוכו. התוצאה היא פנקייקס סופר קליל, ביצה-י. הוא הופך אותם לרזה כמו גם סופר ענקית כך שהם דומים מאוד לקרפים.
כמו כן הוא מבשל אותם עם חמאה כמו גם מחדש את המחבת לכל אחד, כך שהם לא בריאים בשום סוג של אמצעים (שלום לביסקוויק יש הרבה חומרים מוצלים!). אבל, הם טעימים כמו גם בסופו של דבר שחררתי את שיבולת השועל לכמה עוגות עם סירופ מייפל אמיתי!
זו צלחת ארוחת ערב בגודל מלא – אמרו לך שהם היו ג’רזי פורטו גדולים!
עשיתי את עצמי נכנסת לאמבט מים צוננים לפני שהתקלחתי. זה ג’רזי ראסינג קלוב עינויים.
בדרך כלל אני אוכל לאחר המקלחת, אז אני שואל אם לאכול מייד ישפיע על הריפוי או על הריצה הבאה שלי. אני אתן לך להבין אם אני מבחין במשהו.
נתראה מאוחר יותר!
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
מתכון קערת שייק ידידותי לסביבה של מנגו:
מתכון קערת שייק ידידותי לסביבה של מנגו:
מתכון שייק סופר-ידידותי לסביבה עם יוגורט. מתכון שייק ידידותי לסביבה של מנגו בקערה עמוסה ברכיבים בריאים
2021 עדכוני מירוץ מרתון כמו גם הכרזות
2021 עדכוני מירוץ מרתון כמו גם הכרזות
רישום מרתון כמו גם ריצות חצי מרתון שמתרחשות בשנת 2021. מירוצים שלא מבוטלים. עדכונים כמו גם רישום
אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מחזיקים שלום!
אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מחזיקים שלום!
שלום! אני מחזיק סדרת וידאו בשם ’10, 000 מיילים לבוסטוn ג’רזי נבחרת בלגיה בכדורגל ‘עם היילנד המופעלת! אנו עומדים בצוות של הייל
קדירה חום בהיר מתכון-עדכון לקלאסיקה
קדירה חום בהיר מתכון-עדכון לקלאסיקה
מתכון קדירה קליל. Pototoes הם דלק מצוין לרצים כמו גם המתכון הזה הוא ארוחת בוקר מהירה המסייעת לדלק
שיבולת שועל פשוטה פלדה בפלדה במתכון סיר האורז
שיבולת שועל פשוטה פלדה בפלדה במתכון סיר האורז
שיבולת שועל פשוטה פלדה פשוטה המיוצרת בסיר אורז. מתכון לשיבולת שועל מבושלת בסיר אורז עם חלב, מים כמו גם בננה. בָּרִיא
3 מתכון לביבות בננה רכיב
3 מתכון לביבות בננה רכיב
מתכון פשוט 3 רכיבים בננה מתכון. למתכון ארוחת הבוקר המהיר הזה יש רק 3 רכיבים שסביר להניח שכבר אתה
⚡ מאת Shareaholic
ו