כאשר זה נוגע לכושר, הליכה מדורגת עליונה. פשוט לשים רגל אחת מול השנייה ולהוסיף מעט Oomph לצעד שלך הוכח כמסייע בשמירה על משקל בריא, לחזק עצמות ושרירים, לשפר את האיזון והתיאום ואפילו לסייע בניהול מחלות לב, לחץ ג’רזי גלאזגו ריינג’רס דם גבוה וכן סוכרת מסוג 2 על פי מרפאת מאיו. אם היתרונות הפיזיים לא הספיקו לך לקום ולדרוך, על הרמת מצב הרוח מ”הרגיש כימיקלים טובים “ומוח משתפר מזרימת הדם המוגברת למוח, חייבת להיות. הבעיה היחידה? הליכה יכולה להיות מעופשת.
לטייל באותו שביל בכל בוקר, כל הזמן עובר את אותו עץ על השבילים, או (גרוע מכך) רץ אל אותו שכן חטטני בכל פעם שאתה יוצא החוצה יכול להזדקן. אבל אתה לא צריך לתת למונוטוניות לקלקל את ההליכה שלך. להגיע ליעדים שלך בדקה פעילה תוך כדי שהייה מבדרת עם הטיפים הטריים הללו.
צא לטיול האזנה
במקום לפוצץ את אותו תערובת הליכה/ריצה ישנה, לנתק ולהתכוונן לסביבתך. כמה הרבה צלילים שונים אתה יכול לשמוע במסלול הרגיל שלך?
קח חגיגה חזותית
העבירו את עצמכם רחוק מהיומיום על ידי חשיבה על ההליכה שלכם כהרפתקה. לספוג את הערעור הוויזואלי שההיכרות מקלה על התעלמות. ראו כמה המון ציפורים או פרחים שונים אתם מוצאים בדרך הרגילה שלכם. אילו צורות אתה יכול למצוא בעננים כיום?
ללמוד שפה חדשה
הפוך את ההליכה שלך למפגש חינוכי. האזן ל 20 דקות של פודקאסט שפה בכל פעם שאתה יוצא והשתמש בשאר ג’רזי לידס יונייטד ההליכה שלך כדי לתרגל את מה שלמדת.
להיות אנתרופולוג תרבותי
להיות מודד של סביבתך 365 יום בשנה. צלם תמונה של העץ או הוויסטה האהוב עליך כל יום וצור קטלוג של הפנייה של שני הטבע דרך העונות והמסירות שלך להשיג צעדים.
סיכון בלילה
הוסף גיוון לשגרה הקרדיו שלך על ידי הצטרפות לטיול לילה. לא רק שתפגוש את עמיתים סטפרס, אלא שיהיה לך חוקר נטורן שמדריך אותך באזור שנבחר כשאתה משתמש בחושים שלך כדי לשים לב לטבע סביבך. מי יודע, להיות עטוף בחושך יכול אפילו לעזור לך להתכוונן ג’רזי נבחרת יפן בכדורגל במידה רבה יותר.
להפיק את המרב של קילומטר
צייר רדיוס של קילומטר וחצי סביב הבית שלך, רצועה על תרמיל והלך כל סידורים שמתאימים למעגל ההוא. אתה עלול להיות המום מכמה שאתה יכול לעשות ב- Foote. (הפחתת טביעת הרגל הפחמית שלך בבונוס סביבתי!)
צא על רצף
אתגר את עצמך לראות כמה זמן אתה יכול לשמור על הרגל הליכה יומיומי. התחל בניסיון ללכת 30 דקות כל יום במשך שבוע, ואז שבועיים ואז שלושה. לפני שאתה יודע זאת, תפגוש את המטרה ללכת 30 דקות ביום למשך 30 יום ברציפות.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
סטפני סמית ‘
סטפני סמית ‘היא עורכת הכושר של Fitbit. סטפני, יליד ניו יורק ואוניברסיטת מיזורי, כתב מאמרים למספר חנויות, כולל בריאות גברים, כושר גברים, Daily Burn, Active.com, Eatthis ו- BodyBuilding.com. היא נלהבת להפיץ את הודעת הבריאות והכושר – ואת הערך של הכניסה לצעדים – למשתמשים ב- Fitbit. כשהיא לא מעודדת אנשים לעבור לזוז, היא נהנית לרכיבה על אופניים מקורה, מהתנדבות של בעלי חיים ומארוחות צמחוניות.