שלום! איך הולך? אני שמח לחזור לפרסם הרבה יותר לעתים קרובות !! בואו נעשה כמה עדכונים … יש לי קודי שיעור הנחה של מירוץ עבור כמה ריצות חצי מרתון אזוריות, 10K, 5K. אני חוגג את יום הדגנים הלאומי כמו שיש לי פריצת עוגיות לחלוק!
1. ראשונה מאוד – הפודקאסט של אתמול פורסם קצת מוזר. היה לנו בשוגג את זה במהירות מדהימה כמו שזה נשמע פראי! זה קבוע עכשיו אם הורדת לפני בערך 10:00 בבוקר, אתה דרישה למחוק אותו מההורדות שלך, כמו גם להסיר את המטמון שלך. עבור אל האפליקציות שלך> הקש על Stitcher (או על אפליקציית הפודקאסט שלך)> אחסון> הסר מטמון.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
מבחן נוגדנים קוביד 19
לקחתי את מבחן ג’רזי ויסל קובה הנוגדנים Covid19. הנה בדיוק איך זה הלך כמו גם התוצאות!
עוד סירטונים
0 שניות של 5 דקות, 19 שניות
הבא בתור
רטריבר הזהב לא ייקח את הכדורים שלו!
02:19
לחיות
00:00
08:21
05:19
תודה רבה לך שהבנת כמו גם חביבה אלי כשאני מתעסקת. אני באמת מעריך את זה! ברצינות. חיבוקים ונשיקות.
2. היום הוא יום אוראו לאומי !! פרסמתי פריצה מהנה לחיים לאכילת אורוס באינסטגרם כאן.
3. אני דרישה לעדכן אותך בתוכנית האימונים של חצי מרתון השבוע !!
אימון חצי מרתון שבוע 3
זה שבוע 3 מאימוני חצי מרתון שלך! מה שלומך בדיוק? מרגיש חזק? מרגיש כמו רץ? מרגיש רעב??
השבוע אנו מוסיפים עוד קילומטר לריצת יום 2. אז זה…
יום 1 – 2 מיילים – רוץ 2 דקות / הליכה דקה
יום 2 – 3 מיילים – לרוץ 2 דקות / הליכה דקה
יום 3 – 3 מיילים – רוץ 2 דקות / הליכה דקה
אם אתה מתאמן לפני או אחרי העבודה אתה דרישה כדי לוודא שאתה מאפשר לריצה ארוכה יותר ביום 2. לאט לאט על התוכנית של תוכנית זו, תדרוש הרבה יותר זמן לריצות ארוכות יותר. תכנן תכנן את זה לשבוע שלך.
4. תזכורת לאבטחת רץ: היזהר !! שלג, גשם, בוקר כהה או לילות, אחרים … יכולים להפוך את המדרכות כמו גם כבישים לחלקות.
היו נטולי סיכון על ידי הליכה באזורים חלקלקים, בחירת ההליכון, שימוש באורות כמו גם הילוך רפלקטיבי וכו ‘. <- ישנן אפשרויות פשוטות קלות עבור ציוד להאיר. השתמש בהם אם אתה רץ בחושך. עדיף ללכת קצת מאשר לסתיו, כמו גם להיפגע. ומישהו מקבוצת הריצה של חבר שלי נפגע לאחרונה על ידי מכוניות ומשאית. זכרו שאנשים בדרך כלל ממהרים למוסד או לעבוד או לחנות הסופגניות, כמו גם אינם משלמים עניין לרצים או הליכונים או רוכבי אופניים. אתה דרישה לשלם ריבית לכל סוג של סכנות. 5. זה יום הדגנים הלאומי !! דגני בוקר הוא האהוב עלי !! ` להלן כמה מתכוני הדגנים המועדפים עלי כמו גם פוסטים !! מתכוני הדגנים הטובים ביותר כמו גם פוסטים: 5 שיטות לאכילת דגני בוקר מלאים מתכון פנקייקס צ'קס קינמון טוסט צרפתי שהושפע מתכון Crunch Crunch Cinnamon Toast (ללא דגני בוקר עם זאת, CTC Vibes) חמאת בוטנים כמו גם מתכון לדגני בוקר דגני בוקר של דלעת DIY מתכון גרנולה של טעם דלעת כיף במטה ג'נרל מילס 6. הנחות מירוץ !! יש לי קוד שיעור הנחה חדש לכמה מרוצים של חצי מרתון / 10K / 5K כאן. עיין בדף שיעורי ההנחה של המירוץ שלי לקבלת הרבה יותר קודי שובר כמו גם שיעורי הנחה עבור מירוצים כמו גם הפעל מועדפים על ציוד - אני מעדכן את הדף ככל שאני מקבל חדשים. קוד הנחה עבור - - Tustin Hangar Half / La Life Run / יום הזיכרון חצי מרתון כמו גם יותר ... סדרת מירוץ Renegade - 5K, 10K, חצי מרתון כמו גם מירוצי טריאתלון באזור אורנג 'כמו גם בלוס אנג'לס. המירוצים הקרובים בחודש מרץ, אפריל כמו גם מאי - בדקו את זה כמו גם אינדיקציה לשיעור ההיוון כדי לחסוך. הנחה: 10% הנחה על RaneAtrepeat18 > 11 במרץ – טוסטין 5K / חצי מרתון
> 6 – 5K / 10K – LA Life Run
> 28 במאי – יום הזיכרון של לגונה הילס חצי מרתון / 5K / 10K
השתמש בקוד השובר RuneAtrepeat18 עבור כל סוג של או כל אותם מירוצים המסופקים לעיל! בהצלחה !!
ולגבי קרן המחקר לחקר סרטן ילדים, חצי מרתון, 10K כמו גם 5K אתה יכול להשתמש בקוד ההנחה של קוד ההנחה. המירוץ הוא 25 במרץ באירווין, בערך.
> 25 במרץ – PCRF מושיט לחצי מרתון התרופה / 5K / 10K
קוד הנחה עבור 15% ג’רזי פיינורד הנחה: RaneAteateat
שאלה: מה ארוחת הבוקר המועדפת עליך השבוע?
אל תחמיץ את זה!
קבלו את המכירות הנוכחיות, הפודקאסטים, המתכונים, כמו גם הרבה יותר ישירות להודעת הדוא”ל שלכם!
בּוּם! אתה בפנים.
כעת בדוק את הדוא”ל שלך כדי לאמת את המנוי שלך.
אנחנו נדבר בקרוב ?
הייתה שגיאה שהגישה את ג’רזי אינטר מילאנו המנוי שלך. בבקשה נסה שוב.
שם פרטי
כתובת דוא”ל
אנו משתמשים בשדה זה כדי למצוא בוטים של דואר זבל. אם תמלא זאת, תסומן כפאם.
הירשם
לא נשלח לך ספאם. בטל את המנוי בכל סוג של זמן.
מופעל על ידי Convertkit
17SAVE
שיתוף הוא אכפתיות!
17פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק