מספר הספורטאים הנוסעים למירוצים ברחבי הארץ-ואפילו ברחבי העולם-נמצא במגמת עלייה. פשוט תסתכל על מרתון העיר TCS ניו יורק: בשנת 2016 הגימו המסיימים מכל 50 המדינות ו ג’רזי גלאזגו ריינג’רס -124 מדינות.
יותר ויותר אנשים מחפשים חוויות ייחודיות, ולכן שילוב ריצה עם נסיעות הוא פיתרון טבעי. עם זאת, השניים לא תמיד מתערבבים, במיוחד כשמעורבים בטיסה (שלום, התכווצות עגל אמצע טיסה!). כדי למזער את ההשפעה של נסיעות אוויריות ולהגיע הביתה רעננות ופחות כואבות, נסה כמה מהאסטרטגיות האהובות עליי באוויר.
6 טיפים לנסיעות לאחר המירוץ
הזמן מושב מעבר. להיות במושב מעבר יאפשר לך לקום ולנוע סביב תא הנוסעים בקלות רבה יותר, משהו שאתה צריך לעשות לעתים קרובות, במיוחד במהלך טיסות ארוכות יותר. השתמש בשירות כמו SeatGuru כדי לבחור מושב מעבר מראש. אולי אפילו תמצא אחד עם מרווח רגליים נוסף.
לחות לעיתים קרובות. לעתים קרובות מאוד. האוויר בתוך מטוס יבש, אז הקפד לשתות שפע של נוזלים (כן, אלכוהול הוא נוזל, אך כזה שיפגע במקום לסייע בהחלמה). מים רגילים הם תמיד הטובים ביותר – תדע שאתה שותה מספיק אם השתן שלך הוא ג’רזי אוטרכט צבע דומה. עקוב אחר צריכת הנוזל שלך באמצעות אפליקציית Fitbit וודא שאתה חורג מההמלצות המינימליות.
דחוס. אוקיי, זו מילה מורכבת, אבל אני מקווה שאתה יודע במה אני מגיע. ריצה עלולה לגרום לדלקת ובצקת, והגובה מחמיר את זה – אפילו בתוך בקתה בלחץ. לבישת גרביוני דחיסה מלאים, או לפחות גרבי דחיסה, יכולה לעזור לעודד זרימת דם מספקת.
תחשיך. נסיעות תמיד עם צלליות ואטמי אוזניים (או אוזניות מבטלות רעש) כדי לדמות סביבת שינה בריאה. אפילו התקפי תרדמה קצרים יכולים לעזור לגוף להסדיר ולהתאושש במהירות רבה יותר. אם מכשיר ה- Fitbit שלך מפקח ישן, תוכל לעקוב אחר כמה מנוחה אתה מקבל. כל תקופות שינה שנמצאות שעה או יותר זמן ייתוגו אוטומטית ומעקב אחר המכשיר שלך, אך אתה יכול גם לרשום ידנית תנומות קצרות יותר באפליקציית Fitbit.
להקל על כאב. חבר המושב שלך אולי לא מעריך את ניחוח המשחה שלך, אך החלת קרם אנטי דלקתי מקומי יכול לעזור להקל על אי הנוחות של השרירים. (אני באופן אישי מושיט את האפשרות ללא ריח.)
לחות. קרם ידיים יכול לעזור להרגיע את העור היבש, במיוחד לאחר שנחשף לשמש ורוח (שכן בדרך כלל העור הוא במהלך גזעים רבים). אבל גם החלק הפנימי של גופך יבש. אתה עלול למצוא תרסיסי אף וטיפות עיניים לחות כדי להיות מרגיעים באותה מידה. שקול להחזיק גם כמה שוללים על ג’רזי נבחרת פורטוגל בכדורגל היד; הם יכולים לעזור לציפוי גרונך ולמנוע צרידות.
אני מקווה שטיפים אלה יעזרו למזער חלק מהאי-נעימות של הנסיעות שלאחר המירוץ ולהפוך את המסע שלך ליותר בלתי נשכח.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
דין קרנזס
דיקן קרנזס, ספורטאי סיבולת מוכר בינלאומי וסופר רב מכר של ניו יורק טיימס, דחף את גופו ונפשו למגבלות בלתי נתפסות. בין הישגיו הרבים, הוא רץ 350 מיילים רציפים, תוך שינה לשלושה לילות. הוא נתקל בעמק המוות בטמפרטורות של 120 מעלות, והוא רץ מרתון לקוטב הדרומי ב -40 מעלות שליליות. בעשר הזדמנויות שונות הוא ניהל סולו של מירוץ ממסר של 200 קילומטרים, מירוץ לצד קבוצות של שתים עשרה.